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美脚になりたい人へ「脚のリンパマッサージ」のやり方

脚やせ・下半身やせのポイントとして、「セルライト予備軍」のうちにケアをしっかりすることが、大切であるとお話ししました。(参考: 下半身が痩せない原因~脚やせ・下半身太り解消集中講座~

今回は、実際にどのようにケアをしていくのか、脚のリンパマッサージ方法の動画解説などを盛り込み、トータル的なケア方法を伝授させていただきます。リンパマッサージであざが出来てしまう人は、しっかりリンパを流してあげましょう。コロコロローラーを使ったマッサージで大丈夫です。

リンパマッサージは半身浴でカラダを温めてから

「脚がむくむ」「脚が重い」「下半身を中心にだるい」セルライト予備軍とも言えるこういった症状を解消するには、「リンパマッサージ」や「半身浴」が効果的です。特に、リンパマッサージは入浴後など体を温めてから行うと、リンパの流れが促進し、効果が高まります。
参照:半身浴の6つの効果と半身浴の正しいやり方(初級編)

さらに、マッサージ効果をあげるために、入浴時には「発汗効果のある入浴剤」を使用すると良いでしょう。ゲルマニウムや塩、死海などの入浴剤はオススメです。

あとはアロマの精油も、冷えを解消したり、むくみを解消してくれます。ジュニパー、ゼラニウム、サイプレスなどの精油で、植物オイルでブレンドしてオイルマッサージすると、むくみや脂肪を燃焼してくれます。香りを嗅ぐことで、脳を刺激し、ダイエット中のイライラも解消してくれます。また、お風呂にあら塩をブレンドすると発汗効果があります。

動画でよくわかる「脚のリンパマッサージ」のやり方

半身浴でリンパマッサージの効果を高める準備ができましたら、いよいよ、実際にリンパマッサージに入ります。皮膚に負担をかけないためにも、必ずクリームやオイルを使用して、手のすべりが良い状態でマッサージをしてください。クリームやオイルはスリミング系のものを使用することで、さらにサイズダウンも期待できます。

●1 そけい部リンパ節をもみほぐす
脚のリンパマッサージ1

力はそんなに入れずゆっくり、親指か三指(人指し指、中指、薬指)で各1分マッサージします。

●2 膝上からももへゆっくり脚を掴む感じで流す
脚のリンパマッサージ2

●3 膝リンパ節をもみほぐす
脚のリンパマッサージ3

1と同じく力はあまり入れずに、三指でゆっくりと1分間マッサージします。脚に溜まった水分を排出する効果の高い箇所は「膝裏のリンパ節」です。むくみが気になった時は、膝裏を軽くもみほぐしてあげましょう。

●4 足首から膝へゆっくり脚を掴む感じで流す
脚のリンパマッサージ4

●5 脚全体をつまむ&もむ
このときもあまり力を入れすぎないようにしましょう。

●6 脚全体を叩く。
手を包丁のようにして千切りのイメージ、もしくはグーで軽めに足をたたきます。
※5、6 は動画には収録されていませんが、足先からももに向かって行なってください。

●7 1、3 をくり返す。

●8 足先からももへゆっくり流す(脚をつかむ感じ)
脚のリンパマッサージ5

●9 足裏全体をもみほぐす
脚のリンパマッサージ6

●10 足の指を手の指交互にからめ、足首を回すストレッチをする。(時計周り、反対各5回)
脚のリンパマッサージ7

動画解説は下記より再生ボタン▶をクリックしてご覧ください。


リンパマッサージで老廃物や不要な水分の排出を促すことで、結果的にサイズダウンにつながります。毎日の入浴後のマッサージはさらに効果的です。1日のむくみは、その日のうちに解消することが大切です。

また、むくんで疲れた脚には、引き締め効果のあるボディ用ジェルでやさしくケアしてください。スーっとしたメントール配合タイプなら、疲れた脚もスッキリします。血行促進作用のある唐辛子やカフェイン成分、なめらか肌に整える保湿成分入りのジェルもおすすめです。

毎日少しでも良いので、日課にすると脚のむくみも改善され、スッキリとした美脚も夢ではありません。

毎日のトータルケアでさらにサイズダウンする5つの方法

下半身太りを解消するには、リンパマッサージ以外にも色々なケアの仕方がありますのでご紹介しておきます。リンパマッサージだけでなく、トータル的にケアをして、下半身やせ、脚やせを目指しましょう。

●1 利尿作用の高い食材やサプリメントで栄養補給する

お菓子やインスタント食品、コンビニ食などは、塩分が多く、むくみ体質になります。食事は、利尿作用のあるミネラルが豊富な食材を食べましょう。海藻やさといも、小松菜、ゴボウが良いです。

食事をバランス良く摂ることが難しい人はサプリメントで補ってください。添加物が入っていない天然のハーブ、赤ブドウ葉系のサプリが余分な水分や老廃物を排出する作用があり、むくみ防止に効果的です。

●2 サポートストッキングやソックスでむくみを防止する

「夕方になると、脚がパンパン、靴やブーツがきつい・・・」という人は、サポートタイプのストッキングやソックスを履いてみましょう。足首からふくらはぎにかけて適度な圧力がかかり、脚のむくみを防いでくれます。

中には、履いているだけで脚がスーっとラクになり、疲れにくくなるというものもあります。自分に合ったものを使用してください。

●3 立ちっぱなしや座りっぱなしを避ける

脚の筋肉は、血流が心臓に戻る力をサポートする、いわばポンプのような役目もあります。1日中、立ちっぱなしや座りっぱなしの人は、水分や血液が滞りやすくなります。

流れをスムーズにするためにも、こまめに歩いたり、屈伸などするようにしましょう。特に、ふくらはぎは血液を戻す力が強いので、意識して動かしてみてください。筋肉を動かせば血行が促進されるので、冷え、むくみを解消することができます。

●4 温かいお風呂にじっくり浸かって血行を促進させる

1日のむくみは、湯船にしっかり浸かって解消させましょう。脚に適度な水圧がかかるので、むくみを解消するには湯船に浸かるだけでも効果的です。さらに入浴中にも、リンパが集中しているそけい部、膝の裏を刺激すると、リンパの流れがよくなり、脚がスッキリします。

●5 テレビを見ながらコロコロマッサージをする

リンパマッサージをしたあとに、コロコロローラー(100円ショップで売っているものでOK)で、太ももをコロコロとマッサージしてください。私は、さらに効果を高めるために「フェレナのリフトローラー」を愛用しています。手島優さんにも下記の番組でお使いいただいています。

フェレナのリフトローラーは、当サロンで5,880円(送料込み)で販売しております。

脚やせしたいなら、テレビを見ながらで良いので、10分間、毎日コロコロしてください。日頃のマッサージによりお肉が柔らかくなるとリンパの流れも良くなり、サイズダウンしやすくなります。

たまに、コロコロマッサージが痛かったり、アザができる人がいますが、それはリンパの流れが滞っている証拠です。そのままでは老廃物が身体に溜まりやすくなります。コロコロでリンパが流れやすくなれば、老廃物を排泄する力も高まります。脚やせには毎日のケアでリンパの流れを良くすることが大切です。

■ よくある質問

セルライトはつぶした方が良いと聞いたのですが?

セルライトを除去する方法は、セルライトの根本の原因である血行不良を改善する必要があります。そのためには、リンパマッサージが効果的なのです。ちなみに、リンパマッサージはセルライトを気にして力を入れる必要はないですよ。
 
逆に、ハードなマッサージは毛細血管を傷つけ、リンパの流れを滞らせる場合があります。セルライトをなくしたい気持ちは分かりますが、焦らずゆっくり落ち着いて優しくマッサージするのがポイントです。

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