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下半身太りの原因と解消法。おすすめの食材7選~お菓子は太るだけです。

脚やせ・下半身デブの解消にはリンパマッサージを習慣化することが重要なポイントです。下半身が痩せない原因で挙げたこと以外にも、食事内容の偏りも下半身太りの原因のひとつです。そこで今回は、食事面から下半身太りを解消する方法をご紹介します。

パン、お菓子、ケーキは下半身太りの原因

下半身太りで悩んでいる人に特に気をつけていただきたいのが、パン、お菓子、ケーキです。パン、お菓子、ケーキは、エネルギーをつくるのに必要なビタミンB群と一緒に食べることはほとんどないため、エネルギーにはならないのです。食べれば食べるだけ脂肪となって体内に蓄積されます。

ほとんどの食品には保存料などの添加物が入っていますが、特に、お菓子は添加物のカタマリと言えます。しかも、体内の消化酵素がムダに消費されるため、さらに代謝が低下してしまいます。代謝が低下すれば、体内に老廃物が蓄積されやすくなりますので、下半身太りの原因とになります。

お菓子だけではありません。清涼飲料水や人工甘味料にも添加物が多く含有されています。これらも口にすれば、水分代謝が低下するので、むくみの原因にもなります。下半身痩せをしたいなら、お菓子、加工食品、インスタント食品、ジュースなどはできるだけ口にしないようにしましょう。

お菓子、ケーキに含まれる糖質は、代謝に必要なビタミン類も一緒にとれる自然食品から採ることをおすすめします。

■ビタミン類も一緒にとれる自然食品

  • 精製されていない穀類
  • フルーツ
  • 野菜
  • 豆類

スナック菓子やインスタント食品も下半身太りの原因

下半身太りの解消には、食べ物に含まれる塩分にも常に気を配ることも大切です。まずは、カリウムを多く含むものを食べましょう。カリウムには塩分を排出する働きがあります。

一方、塩分に含まれるナトリウムは、体内の水分をため込むような働きがあります。濃い味付けのもの、スナック菓子、インスタント食品などを食べると、いくら低エネルギーでも、身体に水分をため込んで、むくみ体質になります。

例えば、インスタント麺は特にナトリウムが多く、カリウム1に対してナトリウム12.5という比率になっています。これでは体外に排出できないナトリウムが体内に溜まってしまうばかりです。

カップラーメン

そのほか、下記の食品にも塩分が多く含まれていますので下半身太りが気になる人はできるだけ食べないようにしましょう。

■塩分を多く含む食品

  • アンチョビ
  • ベーコン
  • ソーセージ
  • スモークサーモン
  • サラミ
  • プロセスチーズ

しかし、ナトリウムは、体内の水分バランスの調整や栄養の吸収する腎臓で尿をつくるという働きがあり、体には大切な栄養成分のひとつです。なので、ナトリウムは同じミネラルの仲間であるカリウムと一緒にバランスよく摂取することが大切なのです。

ミネラルのバランスが崩れると、リンパの流れが滞ってしまいます。流れが滞れば、体外に排出すべき老廃物や毒素が蓄積され、下半身に脂肪やセルライトがつきやすくなります。こうした状態を解消するためには、野菜やフルーツ、海藻類などカリウムが豊富に含まれている食品を積極的に食べましょう。

下半身太り解消におすすめの食材7選

●1 昆布、ひじき、わかめなどの海藻類
カリウムが豊富で、ビタミン・ミネラルのバランスも理想的で、水分代謝を促進してくれます。

●2 かぼちゃ
ビタミンCやカロテンが豊富で、毛細血管やリンパ管を活性酸素から守ってくれます。体内の余分な水分を取り除く作用があります。

●3 さといも
カリウムが豊富なので、むくみ体質の方にはオススメです。また、食物繊維も豊富なので便秘気味の方にもおすすめです。

●4 セロリ
カリウムが豊富で、利尿作用に優れた野菜です。また神経を和らげたり、血圧を下げる効果が期待できます。

●5 グリーンアスパラガス
末梢血管を広げ、尿量を増加させる作用があります。先端や茎にはルチンが含まれ、血流を改善してくれます。

●6 きゅうり
カリウムが豊富です。体内の糖質が脂肪に変化するのを抑制してくれるマロン酸、末梢血管を柔軟にして血流をスムーズにしてくれるルチンが含まれています。

●7 あずき、大豆
カリウムが豊富で利尿作用に優れているため、むくみ解消にはぴったりです。血液の流れを調節し、老廃物排出を促す作用もあります。

添加物や塩分の過剰摂取が下半身太りの原因のひとつなので、お菓子やインスタント食品は避けて、ビタミン類やカリウムが多く含まれている野菜やフルーツ、海藻、豆類をたくさん食べるようにすると効果的です。

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