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ストレッチとマッサージでダイエット効果が高まる半身浴のやり方

半身浴の6つの効果と半身浴の正しいやり方(初級編)で、半身浴の効果と正しい実践方法をご紹介しました。今回は、さらにダイエット効果を高める半身浴の上級編として、入浴中に行なうそけい部のリンパッサージ方法や、リンパ体操と組み合わせてストレッチを実践する方法をご紹介します。

半身浴のやり方

さらに効果を高める半身浴のやり方(上級編)

以前の半身浴「初級編」をマスターしたら、次は上級編です。30分を10分ごとに分けて行ないながら、脚、腕、お腹のマッサージを併せて行っていきます。

●手順1
お風呂に、みぞおちから下の部分が入るくらいのお湯を張ります。温度は39度から42度位の間。自分の気持ちが良い温度に設定しましょう。冷え性の人や冬場は寒いので、肩・首周りにタオルかホットタオルを掛けて行ってください。

●手順2
10分ごとに分けて入ります。

1 洗顔し、体を軽く洗う
2 半身浴10分以上&脚マッサージ(リンパ体操脚編参照)
3 頭を洗う
4 半身浴10分以上&腕マッサージ(リンパ体操腕編参照)
5 体をストレッチしながら、立って体を洗う
6 半身浴10分以上&お腹マッサージ(リンパ体操おなか編参照)

参考:【動画で実演】カラダ洗いリンパマッサージ体操のやり方

時間があるときは1時間位やると、ダイエット効果がアップします。湯船に半分ふたをして、軽いサウナ状態にしても良いです。このときはミネラルウォーターを100~200mlは摂取しましょう。

また、半身浴でたくさん汗をかけるようになったら、半身浴の途中で冷たいタオルを1分間ほど「首の後ろ」と「脇の下」に当てて冷やすと、代謝をさらに上げて、脂肪を燃えやすくしてくれます。

入浴中はそけい部のリンパマッサージをしてください。

脚の付け根にある「そけいリンパ節」には、下半身のリンパ、モモのリンパ、おなかのリンパが集まります。モモから下、おなかの下をスッキリさせたい場合は入浴中にそけいリンパ節をマッサージすると効果的です。

■そけいリンパ節のマッサージ方法

1 そけい部リンパ節をほぐします
鼠径部1

2 膝からももの付け根に流す。
鼠径部2

3 膝下の膝裏のリンパ節をほぐす
鼠径部3

4 足首からふくらはぎへ流す
鼠径部4

動画でも解説していますので、再生ボタンをクリックしてご覧ください。

食べ過ぎた日は入浴剤を入れて長めに浸かってください

食べ過ぎた日は長めの半身浴が良いです。同時に、発汗作用のある入浴剤を使うと効果が高まります。原産国が南フランスブルーニュ海、イスラエル、ヒマラヤのものを使うと特に体重ダウンに効果があります。また、アロマがブレンドされた入浴剤もおすすめです。

次の記事:【顔のむくみ解消マッサージ解説付き】半身浴のよくある質問9選

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