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下半身太りを解消させる「自力骨盤矯正エクササイズ」のやり方

脚やせ・下半身太り解消集中講座のラストとして、骨盤のゆがみを治して下半身太りを解消していくための骨盤矯正運動・エクササイズ、いわゆる「骨盤ダイエット」のやり方をご紹介します。寝ながらできる体操も多いので簡単ですよ。

下半身太りの原因については下記の記事を読んでおいてください。
下半身が痩せない原因~脚やせ・下半身太り解消集中講座~

あなたは、こんな「悪習慣」が染み付いていませんか?

美しいプロポーション、すっきりとしたレッグラインを保つには、身体の前後左右のバランスを均等に保ち、全身の筋肉をバランスよく使うことが大切です。

例えば、「猫背」は体の前後のバランスを崩し、バストが下がったり、肩や背中に無駄な肉のつく原因です。血流も悪くなり、冷えや下半身が太りやすくなります。その他にも、下記のような習慣には注意が必要です。

■身体の歪みにつながる悪習慣

  • いつも同じ肩、手でカバンを持つ
  • ソファでうたた寝
  • テレビ見るとき、ごろ寝、脚を組んで座る
  • 横向きで寝る
  • 正座をよくする
  • ハードな運動をしている

これらに該当する人は、身体のゆがみが原因で下半身がやせにくいのかもしれません。なので、該当する生活習慣をまずは改善してください。日々の悪習慣が続き、筋肉がバランス良く使われないことで、筋肉・骨格の「ゆがみ」へとつながり、ボディラインが崩れたり、下半身太りの原因となるのです。

骨盤がゆがんでいるかをチェックする方法

また、下半身太りは、「骨盤のズレからお肉がつきやすい」とも言われています。そこで、自分の骨盤が歪んでいるのかをチェックする方法をご紹介します。下記の項目に該当している場合は、骨盤が歪んでいる可能性があります。

■上半身の歪みチェックポイント

  • 鏡を見たとき、顔が曲がって見える
  • 肩の高さが違う
  • バンザイをしたとき、手の長さが違う
  • 寝るときに仰向けで寝るのが苦痛

 
■下半身の歪みチェックポイント

  • かかとと、かかと合わせて立った時に、くるぶし、ふくらはぎ、ひざうえ、ももの4点がくっついていない
  • 座っているとき、いつも足を組んでしまう
  • 座っているとき、足を組むほうが決まっている
  • ズボンのすそが片方だけすれる
  • 靴の減り方が外側ばかり減る

上記のチェックポイントに該当するものがあった場合は、自宅で手軽に簡単にできるゆがみ矯正エクササイズとして「骨盤体操」「フリフリ体操」「お尻歩き体操」をおすすめします。

自宅でカンタンにできる骨盤矯正体操のやり方

●骨盤体操のやり方

1 仰向けで寝ます
骨盤体操1

2 脚を90度に曲げます
骨盤体操2

3 左右交互に倒します(1~3分)
骨盤体操3

動画もご用意しております。
再生ボタン▶をクリックして、ご覧ください。

●フリフリ体操のやり方

1 うつ伏せに寝ます
フリフリ体操1

2 左右にヒップをフリフリしてください(1~3分)
フリフリ体操2

3 ヒップをポンポンと全体的にたたいてください(1分)
フリフリ体操3

4 再び2を繰り返します

動画はこちら▼

●お尻歩き体操のやり方

1 足をまっすぐ伸ばし、床に座って下さい
お尻歩き体操

2 手は胸で交差させます。
お尻歩き体操2

3 その姿勢でお尻を交互に出して前に進みます。
10歩進んだら、今度は10歩下がります。(3~5分)
お尻歩き体操3

4 今度は両手を上に上げた状態で3を行ってください。
お尻歩き体操4

動画はこちら▼

これらを朝晩やってみましょう。骨盤の歪みが改善されて、下半身太りの解消につながります。また、現在歪んでいなくても、生活習慣で歪みへとつながります。歪まないためにも、毎日ではなくてもいいので、週2~3回は行なうことをおすすめします。

骨盤の歪みが改善されたかチェックする方法

最後に、骨盤矯正によって歪みが改善されたのかどうかや「歪んでいないこと」を確認する方法もご紹介します。

まず、かかとと、かかと合わせて立ってみてください。くるぶし、ふくらはぎ、膝うえ、ももの4点がくっついていれば、骨盤の歪みは改善されています。

ただし、太っていてくっついているだけの場合もありますので、もうひとつのチェック方法として、仰向けに寝て、脚の開きを見たとき、かかととかかとがひっついて、足先の開脚度が左右対称であり、90度に開いていれば歪みが少ないと言えます。

女性は特に骨盤がゆがみやすく、1の字に寝てもかかとが付かない人や足先が内側になる方が多くいます。そのような状態になっていないかチェックしてみましょう。

■ よくある質問

お尻歩きで色素沈着の可能性はありませんか?毎日続けると、地面と接する部分が色素沈着して茶色くなったりはしないのでしょうか?

じゅうたんの上や布団の上で行なってみてください。個人差があると思うので何事もやりすぎないでください。じゅうたんや布団の上など、地面が固すぎたりしないところで行うのが良いです。カラダの歪みが下半身太りの原因のひとつになっているので、ゆがみを誘発するような生活習慣を改善したり、ゆがみ矯正エクササイズを取り入れて改善・予防に努めましょう。

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