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カラダ洗いリンパマッサージ体操のやり方(動画解説付き)

リンパの滞りを解消する「リンパマッサージ」を習慣化する方法でお伝えしましたように、毎日お風呂でカラダを洗いながらリンパマッサージと体操を同時にやってしまう「カラダ洗いリンパマッサージ体操(リンパ体操)」のやり方を動画付きで詳しく解説いたします。

■準備するもの
1 綿orシルクのタオル、スポンジを1つ用意してください。(ナイロン製ですと、肌を傷める場合があります)
 
2 このタオルなどにボディーソープやマッサージジェルなどつけて湿らせてください。肌に負担をかけないためです。肌トラブルを防ぐためにも、ボディソープは無添加のものを使用してください。マッサージ箇所は、脚、腕、お腹です。

お風呂でリンパマッサージ体操【脚編】のやり方

肩幅に脚を開いてください
1 そけい部リンパ節を円を描くようにマッサージ(30秒~1分)
2 そけい部リンパ節を左右往復でマッサージ(30秒~1分)
カラダ洗いリンパマッサージ体操(脚編)1

3 膝裏リンパ節を円を描くようにマッサージ(30秒~1分)
4 膝裏リンパ節を上下往復でマッサージ(30秒~1分)
カラダ洗いリンパマッサージ体操(脚編)2

5 脚外面を足首からそけい部へ流しながらマッサージ(3回)
カラダ洗いリンパマッサージ体操(脚編)3

6 脚前面を足首からそけい部へ流しながらマッサージ(3回)
カラダ洗いリンパマッサージ体操(脚編)4

7 脚内面を足首からそけい部へ流しながらマッサージ(3回)
カラダ洗いリンパマッサージ体操(脚編)5

8 脚後面を足首からヒップへ流しながらマッサージ(3回)
※ヒップアップするように意識しながら。
カラダ洗いリンパマッサージ体操(脚編)6

9 反対の脚も1~8まで行って下さい

これで1セットです。

リンパ体操脚編の動画は、下記より再生ボタン▶をクリックしてご覧ください。

お風呂でリンパマッサージ体操【腕編】のやり方

1 鎖骨の下を左右往復マッサージ(30秒~1分)

2 鎖骨の上を左右往復マッサージ(30秒~1分)
カラダ洗いリンパマッサージ体操腕編2

3 肩の後から鎖骨へ向ってマッサージ(30秒~1分)
カラダ洗いリンパマッサージ体操腕編3

◆手を思いっきり伸ばしてください
4 脇リンパ節を円を描くようにマッサージ(30秒~1分)
5 脇リンパ節を上下往復マッサージ(30秒~1分)
カラダ洗いリンパマッサージ体操腕編4

6 脇リンパ節から手首、そして脇リンパ節へ往復マッサージ(3往復)
カラダ洗いリンパマッサージ体操腕編5

7 反対の腕を1~6まで行って下さい
カラダ洗いリンパマッサージ体操腕編6

これで1セットです

リンパ体操腕編の動画は、下記より再生ボタン▶をクリックしてご覧ください。

お風呂でリンパマッサージ体操【おなか編】のやり方

1 おへそを中心に円を描くようにマッサージ(1~3分)
※おへそより下の位置は便を押し出すようにマッサージ
カラダ洗いリンパマッサージ体操おなか編1

2 脇腹を中央へながすマッサージ(おへそより上の位置) 3回
カラダ洗いリンパマッサージ体操おなか編2

3 脇腹を中央へながすマッサージ(おへその位置) 3回
カラダ洗いリンパマッサージ体操おなか編3

4 脇腹を中央へながすマッサージ(おへそより下の位置) 3回
カラダ洗いリンパマッサージ体操おなか編4

5 反対を2~4まで行って下さい
6 1のおなかのマッサージをもう一度(1 分)

これで1セットです。

リンパ体操おなか編の動画は、下記より再生ボタン▶をクリックしてご覧ください。

最初の一週間は、各体操を1セットやってみましょう。慣れてきたり、食べ過ぎた日は2、3セットやってみてください。

毎日のお風呂習慣を利用して、全身ストレッチ&リンパマッサージを習慣化できます。特に痩せたい部分は、3つの体操が終わったあとにもう一度繰り返すと効果的です。おなか編は、便を押し出すように実行すると便通を促してくれる効果もあります。

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