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ダイエット実践中のよくある質問と回答13選【運動編】

コウヅ式体質改善ダイエット、もしくは一般的なダイエットの実践においてよくある質問と回答をまとめました。まずは運動に関する質問と回答からご紹介していきます。

運動場

運動に関する質問と回答13選

1 水泳はダイエットに効果ありますか?

水泳は脂肪があると体を冷やすので、ダイエット初期ではオススメしません。


2 有酸素運動系のマシンは効果ありますか?

エアロバイクのような有酸素運動系のマシンは自己流にやると無酸素運動になっている場合があります。きちんとしたトレーナーさんの指導がない場合は、ヨガなどに変更したほうが無難です。


3 ヨガ教室に通っています。続けてもいいですか?

はい。ヨガは呼吸法が身につくので、オススメです。深い呼吸をすると、脂肪燃焼率が上がります。是非継続してください。


4 毎日デスクワークで運動不足気味なんですが

オフィスや自宅で簡単にできる体操をお教えします。足の指でグー・チョキ・パーを10回1 セットで、1日のうち何回かやってみてください。
 
また、あ・い・う・え・お・・・と文字を書いて動かすのも良いでしょう。足先を動かすことで、血行がよくなり、リンパが流れやすくなります。
 
事務職で毎日あまり動かないような人は、こまめにトイレに行くなどして、できるだけカロリーを消費するように工夫して下さい。トイレに行くときも肩を回すなどして下さい。肩コリも解消できます。


5 二の腕をスッキリさせる方法を教えてください

脇の部分がリンパ節なので、脇をもみほぐしてから脇に向ってマッサージしてください。


6 ウォーキングのやり方を教えてください

ウォーキングはゆっくり大またで歩いて下さい。手足は大きく振って歩くことがポイントです。呼吸もしっかり意識して歩いて下さい。
 
自分のウォーキング姿は、他人はあまり意識していません。手足を大きく動かしたほうが燃焼します。恥ずかしがらずにしっかり動かしましょう。
 
ウォーキングは半身浴前に30分以上して下さい。ウォーキングの出来ない日は、半身浴を30分多めにするといいですね。ウォーキング後の半身浴中は、しっかり脚全体をマッサージしてください。
 
ウォーキングをして筋肉が張っているため、マッサージしないとサイズダウンしにくくなるからです。


7 普段全然運動していませんが、痩せられますか? 

普段、運動をしない人は、まず、腰ひねり体操や肩回し体操を多くやってください。ウォーキングも良いです。万歩計を購入して、生活習慣の中で1日1万歩歩く習慣を身につけましょう。
 
また、半身浴前に家で足踏みを30分するのも効果的です。手は大きく振り、ももは上へ高くあげてください。そうすることで、代謝は少しづつ上がってきます。


8 運動後にやるといいことはありますか?

運動後は、半身浴長めでマッサージもしっかりして使った筋肉をしっかりほぐしてください。脂肪を落とす前に筋肉がつくとサイズダウンが大変です。


9 ダイエットのためにと自転車で通勤してます

時間に余裕を持って、ゆっくりこいでください。早こぎは下半身に付加がかかり、やせにくいです。


10 コアリズムってどうですか?

運動は20分以上してから燃焼されるので、コアリズムは30分以上をオススメします。呼吸をしっかりしないと脂肪は燃焼されません。


11 お尻を小さくする方法を教えてください。

ヒップは骨盤のズレなどからお肉がつきやすいと言われています。まずはサイズがある程度落ちるまでは、「フリフリ体操」や「お尻歩き」などの骨盤体操が効果的です。寝る前に1セットやってください。


12 ジョギングはダイエットに効果的ですよね?

ジョギングではなくウォーキングで十分です。酸素が十分に吸えないと、脂肪は燃焼されません。ウォーキング後は必ずマッサージや半身浴をしてください。


13 脂肪を落とすには食事制限だけでは無理ですか?

そうですね。ダイエットに必要なのは食事と適度な運動です。ハードな運動はしなくて良いので、1日1万歩くらいを生活の中で歩いて動いていればOKです。他にはヨガ、ラジオ体操など、呼吸をしっかり整えてできる運動がおすすめです。

次の記事:【食事編(前編)】ダイエット実践中のよくある質問と回答集

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