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痩せているけど、体型が悪いのでダイエットをしたい場合のアドバイス

公津未佐妃です。現在、十分に痩せているけど体型のバランスが悪いので、もう少し健康的に痩せたいという人から相談が来ましたので、回答をシェアしておきます。

和食定食

相談:炭水化物は毎日摂らないといけないのでしょうか?

私は身長167センチ、体重53キロなのですが、実際の体重よりも、体型のバランスが悪いせいかがっしりしてみえます。体脂肪は、家にある体組成型で計って18から19くらいです。でもあれは体重がちょっと変わるだけで全然数値も変わってしまいいまいち信用できません。

ウエストは標準よりも細いのですが、骨盤が開き気味で特にふくらはぎと、二の腕にセルライト(なのかわかりませんが)のような脂肪がしっかりついていて、その部分だけ触るとひんやりとしていて冷えにも悩まされています。

もう少しほっそりさせたいと思ってダイエットをがんばりましたが、間違ったダイエットの為に悪化したようで。

今は、食生活をなんとか元に戻すことには成功し、二の腕と足は毎日の入浴の時に丹念にリンパマッサージして、冷えは徐々に緩和してきましたが油断するとすぐ冷えてます。負荷の軽い筋トレもしています。コウヅ式では筋トレがNGみたいだったのでちょっとショックでした(笑)

このような状態の私ですが、身長体重を考えるとこれ以上のダイエットをみんなに止められてしまいます。たしかに健康面を考えたとき、あまりよろしくない気もします。でもモデルさんほどとはいかなくても、もう少し・・・と思ってしまうのも事実。

食生活は、冷えないようにとは心がけてます。ただ職業上ちょっと不規則なのが難点です。基本的に和食で、とりあえず今日は

朝 ひじきとお豆の煮物、卯の花、わかめみそ汁
昼 すいません、食べれませんでした(汗)
夜 タケノコと高野豆腐と白滝の煮物、赤魚の煮付け、ミックスビーンズのポテトサラダ 

という感じであと、日に二、三度ほどショウガをすり下ろしたものに黒砂糖をちょっとまぶした所謂生姜湯を冷え改善の為に飲んでます。間食は日によってしたりしなかったりですが、焼き芋とか甘納豆とかが多いです。

それで、公津先生にお聞きしたいことがあって・・・実は私、主食が苦手といいますか・・・あまり好んで食べる方ではなくて。たまに食べたくなってご飯を食べたりするんですが、毎日は食べないんです。

昔、病気をしたときから徐々に食べなくなって、今に至っているんですが。(あ、ダイエットの為とかじゃないです)でも炭水化物は取らなきゃいけないと言うことで、一日にどのくらい食べればいいのかと。お茶碗一杯くらいですか?

お芋とかカボチャとかは大好きなんですけど、そういったもので炭水化物はとれないんですか?骨盤が開いているのは市販の骨盤ベルトで大丈夫でしょうか?なんとなく閉めると血行を悪くしそうで今まで使ってません。

健康的にもう少し痩せることは可能でしょうか。そしてその場合はどんなことに気をつけて何を実践すればいいでしょうか。よろしくお願いいたします。

回答:炭水化物は毎日必ず食べなくても大丈夫です。

ウエストは標準よりも細いのですが、骨盤が開き気味で特にふくらはぎと、二の腕にセルライト(なのかわかりませんが)のような脂肪がしっかりついていて、その部分だけ触るとひんやりとしていて冷えにも悩まされています。

公津未佐妃:
骨盤の歪みと代謝を上げることが必要かと思います。冷えは生活習慣と食生活の改善が必要です。

下記の記事を参考にしてください。
カンタン骨盤矯正エクササイズのやり方
体温を上げる方法

もう少しほっそりさせたいと思ってダイエットをがんばりましたが、間違ったダイエットの為に悪化したようで。

公津未佐妃:
無理な食事制限などでは代謝が落ちてしまいます。

今は、食生活をなんとか元に戻すことには成功し、二の腕と足は毎日の入浴の時に丹念にリンパマッサージして、冷えは徐々に緩和してきましたが油断するとすぐ冷えてます。

公津未佐妃:
靴下は履いて寝ないで下さいね。リンパマッサージやストレッチを行うのは良いです。ただし、付加がかかる運動はしばらくストップしてください。

身長体重を考えるとこれ以上のダイエットをみんなに止められてしまいます。たしかに健康面を考えたとき、あまりよろしくない気もします。でもモデルさんほどとはいかなくても、もう少し・・・と思ってしまうのも事実。

公津未佐妃:
体脂肪は20%内であれば、とくにダイエットをする必要はないかと思いますが、希望であれば、あと2~3キロくらいは落せます。

朝 ひじきとお豆の煮物、卯の花、わかめみそ汁
昼 すいません、食べれませんでした(汗)
夜 タケノコと高野豆腐と白滝の煮物、赤魚の煮付け、ミックスビーンズのポテトサラダ

公津未佐妃:
昼がエネルギーになるので、代謝を上げるためにも、昼食は食べてください。

あと、日に二、三度ほどショウガをすり下ろしたものに黒砂糖をちょっとまぶした所謂生姜湯を冷え改善の為に飲んでます。間食は日によってしたりしなかったりですが、焼き芋とか甘納豆とかが多いです。

公津未佐妃:
とても良いと思います。是非、生姜は毎日取り入れてください。

でも炭水化物は取らなきゃいけないと言うことで、一日にどのくらい食べればいいのかと。お茶碗一杯くらいですか?お芋とかカボチャとかは大好きなんですけど、そういったもので炭水化物はとれないんですか?

公津未佐妃:
「白米を毎日必ず食べる」と決めなくても良いですよ。おイモなどでも十分です。ただ、代謝を上げるためにも、炭水化物を全てカットするは止めてくださいね。

骨盤が開いているのは市販の骨盤ベルトで大丈夫でしょうか?なんとなく閉めると血行を悪くしそうで今まで使ってません。

公津未佐妃:
ゆがみのあるまま、骨盤ベルトでの固定はカラダに良くありません。骨盤の歪みの改善方法に関しては、下記の記事でもご紹介しています。
下半身太りを解消させる「カンタン骨盤矯正エクササイズ」のやり方

健康的にもう少し痩せることは可能でしょうか。

公津未佐妃:
食事や生活習慣を見直すことで、健康的にあと2~3キロくらいは落とすことは可能です。ただ体重を落すだけでなく、冷えなども改善し、健康的に美しく痩せたいですよね。是非、当サイトの内容を参考になって、日頃の生活習慣も含めてケアをされることをおすすめします。

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